Sau khi bước vào tuổi trung niên, chúng ta sẽ cảm thấy sức khỏe và tuổi thọ là rất quan trọng. Nếu có 10 đặc điểm này khi bước vào tuổi 40, nhất định bạn có thể sống thọ.
1. Cảm thấy mình trẻ hơn so với tuổi thực tế
Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ cho thấy, những người cao tuổi sống thọ thường cảm thấy trẻ hơn nhiều so với tuổi thật của họ. Trong số đó, những người cao tuổi khỏe mạnh từ 70 tuổi trở lên luôn nghĩ rằng bản thân trông trẻ hơn 10 tuổi so với thực tế. Đừng sớm cho rằng bản thân mình đã già, vô dụng, hãy luôn giữ một tâm hồn trẻ trung. Cuộc sống sẽ luôn bắt đầu từ hôm nay.
2. Không có ‘chiếc bụng béo’
Béo bụng là vấn đề đau đầu đối với nhiều người. Đây không phải là một vấn đề nhỏ, không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của cơ thể, mà còn là tín hiệu tình trạng bệnh lý nào đó, nó có thể dẫn tới huyết áp cao, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, tiểu đường… Theo một nghiên cứu của Viện lão hóa Hoa Kỳ, phụ nữ bị béo bụng có nguy cơ tử vong cao hơn 20% so với người bình thường.
Hàng ngày nên chú ý đến vòng eo của bản thân, nam giới không quá 90cm, nữ không quá 85cm, bữa tối không nên ăn quá muộn, nếu không dễ bị béo bụng, tập thể dục nhiều hơn để kiểm soát cân nặng.
3. Không ngáy ngủ
Ngủ ngáy ở mức độ nghiêm trọng lặp lại nhiều lần có thể làm cản trở tới đường thở và gây triệu chứng tạm ngừng thở, trở thành ‘ngòi nổ’ gây ra các loại bệnh cao huyết áp, tiểu đường, thậm chí là nhồi máu cơ tim, nhồi máu não, phổi. Ngoài ra, nó cũng là ‘chất xúc tác’ cho sự phát triển của các khối u ác tính. Theo kết quả của một nghiên cứu kéo dài 18 năm, những người ngủ không ngáy tuổi thọ thường lâu hơn. Nếu có chứng ngáy ngủ ở mức nghiêm trọng, nên đến bệnh viện kiểm tra nguyên nhân và có cách trị liệu thích hợp.
4. Mạch đập 1 giây 1 lần
Hầu hết mọi người có nhịp tim từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút khi họ yên lặng. Trong phạm vi bình thường, số lần nhịp tim đập càng ít, cơ thể càng khỏe mạnh. Theo các chuyên gia, nhịp tim chậm hơn có nghĩa là tim không phải làm việc quá sức để hoàn thành nhiệm vụ truyền máu.
Muốn làm chậm nhịp tim, một là tập thể dục thường xuyên, để chức năng tim được tập luyện; hai là kiểm soát cân nặng, béo phì sẽ làm tăng gánh nặng cho tim, để nhịp tim nhanh hơn; ba là bỏ hút thuốc, vì hút thuốc và uống rượu có thể làm cho nhịp tim tăng tốc. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của nam giới lớn hơn 80 nhịp/phút so với nhịp tim nghỉ ngơi của nam giới dưới 60 nhịp/phút tỉ lệ sống đến 85 tuổi giảm gần một nửa.
5 Tính cách vui vẻ, thích kết bạn
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Úc cho thấy, có nhiều bạn cũng là nguyên nhân thúc đẩy tuổi thọ. Kết quả cho thấy những người cao tuổi đã tiếp xúc hoặc liên lạc qua điện thoại với hơn năm người bạn thân có tỷ lệ tử vong thấp hơn 22% so với những người ít bạn bè. Bạn bè có thể giúp mọi người giảm bớt căng thẳng, giải quyết khó khăn và có thể thúc đẩy thói quen sống lành mạnh.
Mỗi người đều có thế giới cảm xúc, và những mong muốn tình cảm riêng, trạng thái tâm lý là một vấn đề rất quan trọng, mà trong đó sự tức giận được xem là trạng thái tồi tệ nhất ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu chúng ta thường xuyên giận dữ, sẽ cảm thấy khó chịu, bực bội, lâu dần sẽ dẫn tới khí huyết khó lưu thông, dễ gây nên các bệnh về tim mạch và mạch máu não.
So sánh sẽ thấy, những người sống thọ không thường xuyên tức giận, họ sống lạc quan, vui vẻ và thoải mái. Vậy nên, để tuổi thọ được kéo dài hơn, những người hay giận dữ khi gặp phải chuyện không vui cần phải chú ý khống chế cảm xúc. Bên cạnh đó, cũng cần tìm một số phương pháp để cân bằng cảm xúc, giúp tâm trạng bình tĩnh trở lại. Ví dụ như tĩnh tâm, thiền định.
6. Nắm tay chặt
Ngoài việc phản ánh sức mạnh cơ bắp, sức nắm tay tỷ lệ thuận với chức năng tim của chúng ta. Tạp chí “Lancet” của Anh đã công bố một nghiên cứu ở Canada cho thấy, lực nắm tay giảm sút là dự báo nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ sẽ lớn hơn và tuổi thọ sẽ được rút ngắn.
Cải thiện lực nắm tay bằng cách mang theo một vật dụng nhỏ cầm trong tay, chọn đồ vật thuận tiện để mang theo bên mình bất cứ lúc nào, bất kể thời gian và không gian hạn về không gian. Cả hai tay trái và tay phải đều nên làm các bài tập này.
7. Ăn uống thanh đạm
Việc ăn uống thanh đạm rất quan trọng cho sức khỏe. Ăn nhiều rau xanh là bí quyết sống thọ của rất nhiều người. Dân gian đã nói rất nhiều về tác dụng của rau củ đối với sức khỏe, những thức ăn thanh đạm có thể làm giảm nguy cơ “3 cao” (huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, mỡ máu cao), cũng có thể ngăn ngừa béo phì.
Người cao tuổi ở các quốc gia nổi tiếng về trường thọ, chế độ ăn uống thanh đạm là chính, cơm và mì gạo là thực phẩm chính. Rau là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của họ, và 90% người già sống lâu ăn rau mỗi ngày. Chế độ ăn uống nhẹ nên bắt đầu từ khi còn trẻ, điều quan trọng là hình thành thói quen ăn uống khoa học, ăn ít mặn, dầu mỡ, polysacarit, cay và các thực phẩm nặng khác.
8. Đại tiện bình thường mỗi ngày
Đây là một trong những tiêu chí quan trọng để kiểm tra sức khỏe của hệ thống tiêu hóa và bài tiết. Khó đại tiện lâu ngày sẽ làm phân tích tụ và sản sinh độc tố, gây ra các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, rối loạn nội tiết, tinh thần hồi hộp.
Ngoài ra, uống một cốc nước đun sôi vào buổi sáng có thể thúc đẩy bài tiết và ngăn ngừa táo bón. Nó cũng có thể làm loãng máu và thúc đẩy lưu thông máu, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang giảm cân.
9. Thích uống trà xanh
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa catechol, có thể hỗ trợ giúp các mạch máu nới lỏng và bảo vệ tim. Một nghiên cứu trên 40.500 người nam và nữ tại Nhật Bản cho thấy, những người uống 5 tách trà xanh mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp nhất.
Trà xanh có chứa caffeine có tác dụng làm tinh thần tỉnh táo, vì vậy nên uống vào buổi sáng và không uống vào buổi tối, nếu không sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
10. Ngủ ngon
Theo nghiên cứu, những người chỉ ngủ 4 tiếng mỗi ngày có huyết áp cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ 8 tiếng, những người ngủ ít dễ có nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
Tập thể dục các ngón chân trước khi đi ngủ, bằng cách dùng lực duỗi thẳng trong 5 giây và sau đó uốn cong trong 5 giây. Mỗi bàn chân thực hiện 5 lần để giảm bớt sự mệt mỏi trong ngày. Bạn cũng có thể đấm lưng, tay nắm chặt và đấm trong vòng 10 đến 20 phút, sẽ kích thích hệ thống kinh lạc và huyệt đạo ở lưng, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu cục bộ và thậm chí toàn bộ cơ thể, từ đó hỗ trợ giúp ngủ ngon.
Kiên Định
Theo Secretchina
